Szybkie tempo życia, ciągły stres i zmęczenie przyczyniają się do powstania napięcia nerwowego oraz mięśniowego. Trening autogenny Schultza pozwala wyrobić u pacjentów prawidłowe nawyki ruchowe oraz wzmocnić świadome kontrolowanie organizmu. Może być praktykowany samodzielnie w domu jako technika relaksacji. Często stanowi także ciekawe uzupełnienie rehabilitacji.

Czym jest trening autogenny Schultza?

Trening autogenny Schultza to rodzaj relaksacji, bazujący na technikach dalekiego wschodu. Pozbawiony jest przy tym religijnego i filozoficznego mistycyzmu, stanowiąc neutralny światopoglądowo sposób łagodzenia stresu. Ćwiczenia mają na celu poprawienie nastroju, zredukowanie napięcia mięśniowego oraz zmniejszenie poczucia niepokoju i lęku.

Metoda Schultza składa się z kilku sekwencji, podczas których kolejno koncertujemy się na poszczególnych partiach ciała, odczuwając ciepło i ciężar. Skupienie i pełna świadomość pozwalają na osiągnięcie stanu odprężenia. Za efekt odpowiedzialny jest autonomiczny układ nerwowy.

Kiedy warto stosować metodę Schultza?

Badania naukowe potwierdziły skuteczność regularnie wykonywanych ćwiczeń w leczeniu licznych schorzeń somatycznych, do których należą m.in.: napięciowe bóle głowy oraz nadciśnienie. Ponadto zalecany jest pacjentom borykającym się ze zmniejszoną odpornością na stres. Pomaga przy tym łagodzić dolegliwości endokrynologiczne, nerwice, zaburzenia lękowe oraz lekkie stany depresyjne. Polecany jest szczególnie osobom chorującym na dolegliwości na tle nerwowo-mięśniowym. Warto przy tym podkreślić, iż ćwiczenia relaksacyjne nie zastąpią właściwego leczenia, a jedynie pełnią rolę wspomagającą dla zaleconej przez lekarza lub fizjoterapeutę terapii.

Jakie korzyści przynosi trening autogenny Schultza?

Relaksacja Schultza przynosi szereg korzyści zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego. Jego głównym celem jest wspomniana już redukcja stresu, niepokoju oraz lęku. Wzbudza u ćwiczącego poczucie spokoju i harmonii. Pomaga także zwiększyć koncentrację oraz zdolność przyswajania nowych informacji. Regularna praktyka stanowi doskonałą formę walki ze stresem i napięciem nerwowym, dzięki czemu stanowi ważną część profilaktyki zdrowia psychicznego i emocjonalnego.

Co więcej, trening pozwala zwiększyć świadomość własnego ciała oraz kontrolować utrzymywanie prawidłowej postawy. Ponadto redukuje napięcie mięśniowe, korzystnie wpływając na postępy ewentualnych zabiegów rehabilitacyjnych oraz farmakologii. Pogłębia przy tym oddech oraz pomaga zwalczać zaburzenia snu i bezsenność.

Jak prawidłowo wykonać trening Schultza?

Trening autogenny powinien być przeprowadzany w cichym i zaciemnionym pomieszczeniu. Pacjent w celu maksymalnej redukcji bodźców zewnętrznych może ćwiczyć z zamkniętymi oczami. Należy przy tym pamiętać o spokojnym i biernym wykonywaniu kolejnych etapów praktyki. Trening Schultza składa się bowiem z 6 etapów, z których każdy trwa około 2 tygodni (w sumie 12tygodni). Dziennie należy na niego przeznaczać od 5 do 20 min. Z czasem można wydłużyć relaksację do pół godziny.

Pierwszy etap obejmuje pracę z ciężarem ciała i stopniowym wprowadzaniu go w uczucie odprężenia. Kolejna faza skupia się na odczuwaniu ciepła, co skutkuje wiotczeniem mięśni oraz rozszerzeniem naczyń krwionośnych. III etap ćwiczeń koncentruje się na pracy serca, natomiast IV na treningu oddechowym. Ostatnie dwa etapy mają na celu regulację napięcia jamy brzusznej oraz twarzy.

Trening autogenny jest doskonałym sposobem na samodzielną relaksację. Wprowadzanie organizmu w błogi stan spokoju nie tylko pozwoli zwiększyć naszą odporność na stres, ale także wpłynie pozytywnie na naszą produktywność oraz budowanie relacji międzyludzkich.