Za zwalczanie i ochronę przed infekcjami odpowiada układ immunologiczny. Odpowiednie ćwiczenia fizyczne, pozwalają go wzmacniać oraz pozytywnie wpływają na cały organizm. Które ćwiczenia warto wykonywać i jakich unikać, aby sobie nie zaszkodzić?

 

ćwiczenia na powietrzu

 

Jak ćwiczenia wzmacniają odporność?

Odpowiednia aktywność fizyczna wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego. Zmniejsza ryzyko infekcji wirusowych i bakteryjnych. Systematyczny wysiłek zwiększa aktywność komórek odpowiedzialnych za pierwszy etap obrony organizmu –  makrofagów. Dzięki temu szybciej zwalcza bakterie i wirusy. Umiarkowane ćwiczenia fizyczne wpływają też na aktywację białych krwinek, odpowiedzialnych za odporność. Naukowcy uważają, że podczas wykonywania ćwiczeń, wzrasta temperatura. Dzięki temu dochodzi do likwidacji bakterii. Warto wykonywać ćwiczenia o umiarkowanej intensywności codziennie – najlepiej na świeżym powietrzu. Dobrze działają energiczne spacery, podczas których organizm dotlenia się.

Ćwiczenia, które mogą osłabiać odporność organizmu

Ciężkie ćwiczenia fizyczne, które nadmiernie obciążają organizm mogą obniżać odporność. Ryzyko wystąpienia infekcji jest wyższe również u osób, które nie zapewniają organizmowi regeneracji. To prowadzi do przemęczenia oraz osłabienia układu immunologicznego. Dlaczego tak się dzieje? Ponieważ bezpośrednio po zaprzestaniu wysiłku, dochodzi do wzrostu poziomu adrenaliny i kortyzolu. Substancje te zmniejszają m.in. aktywność białych ciałek krwi. Najczęściej zjawisko to występuje u osób, które intensywnie ćwiczą przez ok. 90 minut.

Jakie ćwiczenia warto wykonywać?

Faktem jest, że umiarkowane ćwiczenia fizyczne pozytywnie wpływają na odporność organizmu. Dlatego ważne jest dobranie ćwiczeń o intensywności odpowiedniej do kondycji. Na układ autoimmunologiczny dobrze działa umiarkowany wysiłek fizyczny, który trwa min. 40 minut. Trzeba jednak pamiętać, aby nie doprowadzać do przemęczenia podczas treningów. W przeciwnym razie można odnieść odwrotny efekt do zamierzonego.

Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu nie tylko wzmacnia odporność organizmu, lecz także zwiększa poziom serotoniny. Dzięki temu pozytywnie wpływa na samopoczucie.